Trotar: los principiantes definitivamente deben seguir estos 3 consejos

En tiempos de la crisis de Corona, todos nos ponemos deportivos (¡tantos entrenamientos en casa!) Y muchos, especialmente, comienzan a trotar ahora. Eso es bueno, porque el deporte es bueno para el sistema cardiovascular y nos saca al aire libre. Sin embargo, no deberías atarte los zapatos para correr ahora mismo y empezar a correr sin rumbo fijo. Con estos sencillos consejos, tu entrenamiento de carrera no solo será más efectivo, sino también mejor para tu salud. (Lea aquí tres errores a evitar al trotar)

Consejos de expertos para corredores principiantes

Hablamos con Götz Hohaus, responsable del programa Adidas Coach en Alemania, Austria y Suiza, sobre el tema de “empezar a trotar” y qué tres consejos definitivamente debes seguir:

Evalúe su estado físico actual: ¿Estoy saludable y me siento lo suficientemente en forma para hacer ejercicio? ¿Tengo el equipo necesario? Si no es así, ¡asegúrate de hacer un análisis de las zapatillas para correr primero! Esto también se puede hacer fácilmente en línea.

El punto dos es el comienzo ideal y la planificación correcta: encuentra una buena manera de comenzar a correr entrenando. Esto puede ser, por ejemplo, caminar, que luego aumenta a trote, o trote lento con pausas para caminar. También debe planificar citas fijas: tres veces por semana, corra durante 30 minutos cada vez en una ruta familiar que ya conoce mejor a pie o en bicicleta.

Manténgase motivado: varias aplicaciones para correr, como Adidas Runtastic, actualmente ofrecen membresías premium gratuitas que contienen planes de entrenamiento, ejercicios físicos o consejos de nutrición. También hay sesiones virtuales donde pueden viajar juntos digitalmente a pesar de la situación actual. (También interesante: ¿A qué hora tiene más sentido el entrenamiento?)

Empezar a trotar: el equipo adecuado para correr

Lo lees una y otra vez: para poder empezar bien el jogging, el calzado adecuado es de vital importancia. En la mayoría de los casos, las zapatillas para correr actualmente deben pedirse en línea, lo que inquieta a muchos atletas potenciales. Pero el experto está convencido de que eso no es un problema: “También hay muy buenos métodos de análisis online que cualquiera puede realizar en casa. Los parámetros más importantes para una zapatilla de correr adecuada son el género, el peso, la forma y la posición del pie, la posición del eje de la pierna y el movimiento de la cadera y la rodilla”. (Lea también: Si quieres adelgazar mientras trotas, debes evitar estos 4 errores)

Joggen: Diese 3 Tipps sollten Anfänger unbedingt beachten

Luego, en un análisis en línea, se sugieren diferentes marcas y precios. "Mi consejo: Pide tres pares de zapatos para elegir y luego elige el zapato que te quede mejor y con el que realmente te sientas cómodo". El color y el diseño solo deben jugar un papel subordinado para ti cuando se trata de zapatillas para correr. (Lea también: Cómo verse bien en videollamadas)

¿Qué mito del running puedes olvidar con seguridad?

Mucho conocimiento a medias peligroso está en camino sobre el tema del jogging. Por eso preguntamos directamente a los expertos: ¿Qué mito del running podemos olvidar sin peligro? “Dos de ellos me vienen inmediatamente a la cabeza: 'Correr daña las articulaciones y la columna' y 'Correr sobre asfalto es perjudicial'. Ambos están mal si no está restringido por la salud y confía en el equipo adecuado”.

Los 10 mejores básicos para todos los que ahora empiezan a trotar (otra vez).

10 fotos

Por Córdula Funke

ver galería

Más sobre GQ:

Adidas: Estas 4 zapatillas Adizero son aptas para todo tipo de corredores

Derretir grasa: ¡Esta rutina militar de burpees quemará tu grasa!

Mejor que trotar: 5 ejercicios de cardio para quemar más calorías